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Finalmente è arrivata l’estate e in molti sale un patema: sei a dieta e non vorresti rovinare tutto.
Si sa che in vacanza si fanno più uscite in compagnia, aperitivi e si mangiano gelati.
Sono i tre fattori che temiamo di più quando siamo a dieta, ma vi assicuro che si può controllare la propria alimentazione in questo periodo dell’anno.
È importante saper bilanciare la propria vita sociale e il relax con la dieta, non dobbiamo essere troppo severi con noi stessi, ma dobbiamo anche cercare di non vanificare tutti i sacrifici e risultati ottenuti fino a questo momento. Dieta e vacanze sono conciliabili senza troppa fatica se si ha la giusta mentalità.
Ecco qui qualche consiglio da seguire per organizzarti e conciliare dieta e vacanze serenamente.
1. Non dimenticare a casa la tua dieta
Per prima cosa segui il piano in modo preciso tutti i giorni in cui non sei fuori casa.
2. Come regolarsi fuori casa
Se non riesci a rimaner dentro i pasti liberi previsti nella settimana, quando sei fuori, cerca di scegliere un secondo, quindi pesce o carne, con contorno di verdure (possibilmente condite da te) e pane. Il secondo possibilmente preparato con cotture semplici, come una pesce/cane arrosto o alla griglia o alla piastra. Questo è un pasto che ti permetterà di mangiar fuori senza esagerare.
3. Qualcosa di fresco
Spesso il bisogno di qualcosa di fresco porta a sostituire i pasti con la frutta, non fare questo errore! Un pasto completo non deve essere considerato solo in base alle calorie, è molto di più: apporta fondamentali macro e micronutrienti assenti nella frutta. Oltre al fatto che la frutta non è così ipocalorica come si può pensare se mangiata in grandi quantità.
4. Pranzo al sacco
Sei in giro per visitare una città, in spiaggia o in montagna e desideri semplicemente mangiar qualcosa di fresco e veloce? Opta per insalatone con una fonte proteica (esempio tonno o mozzarella ) e pane, oppure la classica caprese o bresaola e rucola con pane, melone e prosciutto, insalate di riso o farro con cubetti di prosciutto o feta o salmone affumicato. Insomma, le alternative veloci, fredde, ma molto più nutrienti della frutta, sono tantissime.
5. Pranzo al ristorante o al bar
Quando non hai la possibilità di preparare tu il pranzo da portarti in giro, cerca di fare a ristorante le stesse scelte elencate prima. Nel periodo estivo sono opzioni facilmente reperibili anche nei ristoranti. Le porzioni non saranno precisamente quelle del piano, ma almeno non ti trovi a mangiare pasti troppo elaborati e conditi. Includi sempre una porzione di verdure.
6. Gelato Sì o Gelato No?
Il gelato è sicuramente uno sfizio in più, non può sostituire un pasto o uno spuntino. Concediti un gelato ogni tanto (1 a settimana) senza troppe preoccupazioni, sopratutto se hai seguito tutte le altre indicazioni con precisione. Puoi regolarti anche in base a quanto ti muovi: più sei attivo più puoi concederti qualcosa fuori dal piano (non chiamiamoli sgarri!) e magari un gelato in più.
7. Approfittane per muoverti di più
A propositivo di movimento, approfitta del tempo, delle lunghe giornate e dei nuovi posti da scoprire in vacanza per non fermarti. In generale mare, montagna e nuove città mettono nella condizione di muoversi e questo ti permetterà di mantenere i risultati nonostante le cene/pranzi fuori e i gelati in più.
8. Ricordati di bere acqua
Non dimenticarti di bere! mai come in questo periodo è fondamentale idratarsi e reintegrare i sali minerali persi con la sudorazione. Prediligi l’acqua, non farti invogliare da bevande gassate, birre fredde o bevande zuccherate, non dissetano e sono particolarmente ipercaloriche.
Conclusione
La vacanza è sopratutto relax e un modo per prenderci cura della nostra salute da un altro punto di vista, aiuta ad allentare le tensioni e riposare la mente, quindi non esagerare con le rinunce.
Quando si parla di dieta e vacanze la regola che vale sempre è quella del “buon senso”, quindi goditi le ferie con qualche accorgimento così da non vanificare gli obiettivi raggiunti.